Impacto da Nutrição na Celulite

A celulite, muito frequente na população feminina, destaca-se por conferir à pele uma aparência irregular, frequentemente descrita como “casca de laranja”. Apesar de não ser classificada como uma doença, nem representar riscos significativos para a saúde, pode comprometer o bem-estar físico e emocional. Estima-se que cerca de 80% a 90% das mulheres apresentem celulite, sendo as coxas, os glúteos e as ancas as zonas mais frequentemente atingidas.

Nesta condição, a alimentação desempenha um papel excecionalmente importante, podendo influenciar positiva ou negativamente.

Recomendações alimentares para evitar a celulite:

1. Privilegie gorduras saudáveis: inclua na sua alimentação fontes de ácidos gordos monoinsaturados e polinsaturados, como azeite, abacate, frutos secos, sementes e peixes gordos. Estes nutrientes ajudam a reduzir a inflamação associada à celulite.
2. Aposte em vitaminas e minerais: A ingestão adequada de alimentos ricos em vitaminas A, C e D e zinco é essencial para promover a saúde da pele e estimular a síntese de colagénio. Inclua na sua alimentação frutas, legumes e frutos secos, que são excelentes fontes desses compostos benéficos.
3. Consuma alimentos ricos em antioxidantes: Frutas, legumes e cereais integrais são fontes de polifenóis e terpenoides, que promovem a regeneração celular e a proteção da pele.
4. Cuide da saúde intestinal: Inclua alimentos ricos em fibras, como aveia, leguminosas e vegetais, bem como probióticos e prebióticos. A ingestão adequada de água também é essencial para um bom funcionamento intestinal e para a eliminação de toxinas.

5. Evite alimentos que agravam a celulite:

• Alimentos ricos em açúcares simples: Bolos, refrigerantes e outros produtos processados.
• Gorduras saturadas: Fritos, produtos industrializados e carnes processadas.
• Excesso de sal: Pode causar retenção de líquidos, agravando a aparência da celulite.

6. Evite álcool e tabaco: Ambos têm um impacto negativo na saúde da sua pele.

Paralelamente, a prática regular de exercício físico é fundamental para melhorar a circulação, tonificar os músculos e reduzir o excesso de gordura corporal. É igualmente importante evitar oscilações bruscas de peso, dado que a perda de peso demasiado rápida pode originar flacidez, aumentando o aspeto da celulite.

Bibliografia:

1. Khalil S, Galadari HI. Cellulite: An Update on Pathogenesis and Management. Dermatol Clin. 2024 Jan;42(1):129-137.

2. Marques, N.C, Soares, J.L.M, Guadanhim, L.R.S, Sternberg, F.fa, Picosse, F.R et al. (2016) Does a Controlled Diet Improve Cellulite?. International Journal of Nutrition – 2(1):25-37

3. Neil Sadick, MD, Treatment for cellulite. International Journal of Women´s Dermatology 5 (2019) 68-72

4. Gabriel A, Chan V, Caldarella M, Wayne T, O’Rorke E. Cellulite: Current Understanding and Treatment. Aesthet Surg J Open Forum. 2023 Jun 21;5